pierwszy rok

czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie??

Witam W artykule pierwszy rok treningow wystepuje takie cwiczenie jak wyciskanie wasko z flarowaniem łokci. Jak szeroki ma byc ten chwyt? Na szerokosc barkow czy wezszy? W zwyklym wyciskaniu wasko gdzie lokcie prowadzimy przy ciele chwyt ma byc taki sam? No i jeszcze military press ;) tutaj ma byc troche szwrzej niz barki? Z gory dzieki za [...]

Bazując na _Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html]Pierwszy Rok Treningów przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi 45stopni? Jakoś wydaje mi się, że większa pompa jest przy tych ćwiczeniach

Witam, od jutra planuję zacząć chodzić na siłownię systematycznie i sumiennie. Stosował się będę do rozpiski ART Pierwszy rok treningów. Czytam, że nie warto na początku stosować odżywek, wiec i ja nie będę. Zastanawiam się nad rozgrzewką przed wyżej wymienionym treningiem ponieważ jestem w tym zielony. Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Witam, od niedawna chodzę na siłownie jakieś 2/3 tygodnie 2-3 razy w tygodniu, posługuję się artykułem "pierwszy rok treningu". I tutaj mam do was jedno pytanie. Czy wykonywanie martwego ciągu obciążenie nie jest duże 30 kg nie na sztandze lecz na Kettlebelu "czajnik", jest poprawne, czy nie różni się jakos bardzo od wykonywanego na sztandze, [...]

Witam. jakies 3 miesiace temuu przestalem cwiczyc a bylem wtedy dopiero na etapie GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ (oczywiscie chodzi o trening cykliczny by Michail) Czy powinienem zaczac odkad skoczylem czy cofnacsie do treningu obwodowego ktory wydaje mi sie ze lepiej na mnie dzialal (lepiej jakos [...]

Cześć, mam 14 lat i 173 cm wzrostu i mam zamiar chodzić na siłownię. Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie jakiś plan ale średnio mi się to udaje :( plan z tematu "pierwszy rok ćwiczeń" średnio mi odpowiada bo są w nim ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup. Gdzie mogę znaleźć jakiś poradnik czy wzór jak ułożyć sobie plan? ew. jakiś gotowiec.

Prosiłbym aby każdy kto może wpisał tu roczne przyrosty masy, bądź też przyrosty, jakie miał przez pierwszy rok treningów, a także jaki styl życia prowadził (dieta, systematyczność treningów, odżywki, alko...). Myślę, że każdy początkujący miałby wtedy ogólny ogląd sytuacji i wiedziałby mniej więcej co może osiągnąć, a czego nie...

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią z planem "pierwszy rok treningów", byłem już na kilku treningach, koledzy mają mnie na oku i tłumaczą co i jak robić. Mam jedno pytanie, czy przez to że przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga nie przeszkadza w tym treningu? Czy przez armstronga dodać coś do pierwszego etapu ćwiczeń, czyli [...]

Bazując na Pierwszy Rok Treningów przy etapie 4 jest wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, czy mogę to ćwiczenie zastąpić rozpiętkami, lub wyciskaniem sztangi 45stopni? Jakoś wydaje mi się, że większa pompa jest przy tych ćwiczeniach Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-01 18:37:20

[...] 3x w tyg wyciskanie lezac 3s 12 10 8 potem na skosnej ławce następnie kołowrotek 2 serie tj na brzuch i plecy.. i na koniec lydki podnoszac sie na palcach 2s i nogi ze sztangielkami 2s. Co o tym myslicie, ciezar zwiekszam co 2tyg 2kg nie raz później. Mam zamiar tym planem ćwiczyć pierwszy rok. To dobry pomysł? Po 2 msc czuje przypływ siły spory.

Witam! Mam 17 lat ćwiczę od roku. Od nie dawna zacząłem ćwiczyć na podstawie tematu "Pierwszy rok trenjingów" i mam pytanie do punktu "etap 5" Co oznacza ten zapis? Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 Chodzi o to że jednego dnia robię push 1 pull1 push 2 a kolejnego dnia pull 1 [...]

Witam. Jakie cwiczenia beda lepsze dla poczatkujacego? Te z artykułu PIERWSZY ROK TRENINGOW czy te: - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki na ławce płaskiej - wyciąg do barków - wiosłowanie - uginanie sztangi prostej - maszyna na barki - wyciskanie francuskie nachwytem lezac - rowerek Te cwiczenia zaproponowal mi wlasciciel silowni na ktorej [...]

Siemka, zaczynam właśnie pracę nad sobą za pomocą tego poradnika PIERWSZY ROK TRENINGÓW i chciałbym Was prosić o małą pomoc. Jakie jedno ćwiczenie mógłbym sobie do tego zestawu dołączyć aby ćwiczyć tylko mięśnie nóg( łydki i czwórke) bo jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie i lekarz zalecił mi właśnie jedno ćwiczenie aby szybko nadbudować tą [...]

[...] żebyście mi doradzili jaki plan treningowy będzie dla mnie dobry, mój staż to 16 miesięcy z czego 12 miesięcy było jakieś 3 lata temu i teraz systematycznie ćwiczę 4 miesiące, czytałem artykuł,, pierwszy rok treningow'' i zastanawiam się czy teraz wybrać etap 4 czy 5 z tego artykułu, czy ćwiczyć systemem Fbw czy split-em liczę na zetelną pomoc.

Witam Po zapoznaniu sie z artykułem Pierwszy rok na silowni, postanowilem zaczac przygode z silownia klasycznym FBW. Jestem na diecie LOW CARB od miesiaca. Czy ponizszy plan jest odpowiednia na najblizsze kilka tyg.? 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 4/5s po [...]

Witam, trenuje planem push, pull z artykułu pierwszy rok treningów i planuje wprowadzić do tego jeden dzień crossfitu. Na wyposażeniu mam gumy, drążek, linę, worek bokserki, kettla oraz sztangę, hantle i obciążenie. Do tej pory wpadłem na 5 ćwiczeń które bym mógł dodać, mianowicie: 1. Uderzanie w worek 2. Machanie linami 3. Burpes 4. Deska 5. [...]

[...] problemem jest to że moje mięsnie ud są nie proporcjonalne do reszty ciała a dokładnie chodzi o mięsnie czworogłowe. Jestem dopiero na początku drogi więc ćwicze wg. planu pierwszy rok treningów. Jestem przy a off b off a off b off. Gdzie w treningu mięsni nóg a to przysiad a b wykroki. Chciałbym wyrównać tę dysproporcję. Podciągnąć tył nóg i [...]

Elo. Od dzisiaj zacząłem jechać z planem push pull z podwieszonego tematu pierwszy rok treningów. Dzisiaj wszystkie ćwiczenia wykonywalem stałym ciężarem ale zastanawiam się jak przez te 10 tygodni ma wyglądać progresja ciężaru , co jaki czas i o jak dużo jeśli wogóle, skoro w artykule zaleca się żeby nie zmieniac zakresu powtorzen ani serii [...]

Witam. Jestem piłkarzem i od niedawna rozpocząłem realizację 5 etapu z art pierwszy rok treningów. Treningi piłkarskie mam 3x na tydzień a siłowe chce uaktywniac 4x w tygodniu oczywiście w dni wolne od piłkarskich. Czy połączenie tego planu z treningiem piłki nie mija się z celem? Wiem ze mogę stracić na świeżości więc jestem w stanie odpuścić [...]